"Yoga, para estar sano"

El primer tabú con el que me encuentro, al momento de recomendar a algún conocido o amigo la práctica del Yoga, es aquél de: “Qué flojera, es súper tranquilo”; seguido de: “¿Con eso bajas de peso?”, y: “No soy nada flexible”.

Existe diversidad en la disciplina del yoga, sobre todo, respecto al método; aunque el fin, es el mismo.

A todo esto, ¿qué es el Yoga y cuál es su significado?

La palabra yoga proviene del sánscrito, yuj, que significa adherir, juntar, unir, embonar; en su sentido más literal. Figurativamente hablando, refiere a conexión, aplicación, método, contacto y actuación. Esto es que, el yoga se traduce en la unión de los 4 cuerpos: físico, mental, espiritual y metafísico. De aquí la multiplicidad mencionada con anterioridad.

En cuanto a la visión muy general del yoga:

1. Es una disciplina o método, que nos sirve para conseguir un objetivo.

2. Constituye una serie de técnicas para controlar el cuerpo y la mente, en combinación con prefijos (hatha-, mantra-, laya-, etc.).

3. Representa una escuela o sistema de filosofías diversas.

4. Se traduce como la “meta” lograda, a través de su ejecución (refiriéndose al Samadhi o finalidad del yoga).1

En línea con el hinduismo, podemos llegar a la “iluminación” 2 siguiendo las siguientes prácticas:

• Jnana Yoga, centrada en la liberación del ser (individual), por medio de la constante búsqueda de la verdad en el conocimiento intelectual.

• Bhakti Yoga, enfocado en la cultivación del amor y devoción a Dios, por el simple gusto de hacerlo, sin esperar la divinidad a cambio; ni por miedo a ser castigado, al no hacerlo.

• Karma Yoga, medio a través del cual se llevan a cabo labores desinteresadas en favor de otros, con el único propósito de servir. O sea, sin esperar nada a cambio.

• Hatha yoga, consiste en la preparación física y mental, mediante asañas y meditación.

De esta variedad, nos enfocaremos, en primer término, en el Hatha Yoga. La combinación en el control de movimientos físicos (asanas), respiración (pranayama) y concentración (meditación), ofrecen muchos beneficios a la salud, siempre que se practique con regularidad. Algunos de éstos pueden ser: mejora del periodo de descanso (o sueño); aumento de energía y de tono muscular; flexibilidad y alivio de dolores musculares; normal desarrollo de la circulación sanguínea; buen estado de ánimo y de salud (prevención de enfermedades respiratorias, cardíacas y de presión).

¿Cómo es una clase de Hatha 3 Yoga?

Como en la realización de cualquier ejercicio, debes tomarte tu tiempo para calentar los músculos, y prevenir lesiones. En Hatha Yoga, este periodo se conoce como “gimnasia psicofísica”, una serie de movimientos de preparación, que te ayudarán a coordinar el meneo físico con la respiración y la concentración. La duración dependerá del practicante y/o del profesor de yoga, pero se recomienda de 30 minutos a 1 hora.

Es importante establecer que, la inhalación y la exhalación en el yoga, se realizan únicamente por la nariz; claro, hay excepciones.

La práctica de asanas (posturas específicas del cuerpo) cumple con estas funciones: activar y/o mejorar la circulación de la sangre y del sistema endocrino de y hacia órganos internos; incrementar la fuerza con el trabajo del músculo, así como su flexibilidad; todo con la finalidad de asegurar el buen funcionamiento de nuestro organismo. Su prolongación, obedece al control sobre las mismas, así como de la respiración (pranayama); se sugiere sostener las posturas, al menos por 60 segundos, respetando siempre nuestra entidad (sin forzar).

Los ejercicios de pranayama deben combinarse con las posturas, pero tienen que practicarse por separado, para perfeccionarlos. El lapso de trabajo pende, al igual que las asanas, del control que se vaya logrando.

Para finalizar la clase, se efectúan asanas de relajación-meditación, como es el caso de Savasana (postura del cadáver boca-arriba) y Padmasana (flor de loto).

Como podemos observar, realizar yoga, nos servirá para mejorar nuestra calidad devida, a través de la pluralidad de métodos y pruebas.

1 Basado en los 8 pasos para llegar a la iluminación, plasmados en los Yogasutras de Patanjali.

2 Raja yoga o Samadhi

3 El Hatha yoga está basado en los ciclos solar y lunar, por lo que una de las principales prácticas de este método es el “Saludo al Sol”, que corresponde a la serie de ejercicios de la imagen en referencia.

Fuentes de Consulta:

Bibliográficas:

• Marcelli Esquivel, Adrián. “Las tres dimensiones del Yoga”. Coedición RedGFU/Asociación Internacional de Yoga y Yoghismo/Solar Fundación Cultural. 3° Ed. 2014. www.yoghismo.org

• Antología de Yamines. RedGFU.

Digitales:

• https://image.freepik.com/vector-gratis/siluetas-de-yoga-paquete_62147515391.jpg

• https://static1.squarespace.com/static/55676dc4e4b0a9ce53d8265d/t/55e090f8e4b0edb1e4162708/1440780537857/

• http://www.worldteachertrust.org/_media/pdf/es/ek/yoga_patanjali.pdf